Nguyên nhân làm da chảy xệ sau khi giảm cân

• Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể và là hàng rào bảo vệ chống lại môi trường.
• Lớp trong cùng của da gồm có các protein, collagen và elastin. Collagen chiếm 80%cấu trúc da của bạn, mang lại sự săn chắc và khỏe mạnh. Estalin cung cấp độ đàn hồi và giúp da của bạn căng bóng.
• Khi bạn tăng cân, da nở ra để tạo chỗ cho sự tăng kích thước của bụng và các bộ phận khác của cơ thể.
• Mang thai là một ví dụ điển hình cho sự giãn nở này. Da giãn nở trong quá trình mang thai xảy ra trong một vài tháng, và da giãn nở thường co lại trong vài tháng sau khi sinh em bé.
• Còn đối với hầu hết những người thừa cân béo phì sự giãn nở của da liên tục trong nhiều năm, thường bắt đầu từ khi còn nhỏ hay tuổi vị thành niên.
• Hậu quả khác của một người giảm nhiều cân, đó là da chùng chảy xệ sẽ tồn tại lâu hơn trên cơ thể, giảm nhiều cân thì tình trạng da chùng chảy xệ càng rõ rệt.

Các yếu tố ảnh hưởng làm chảy xệ da

• Thừa cân trong thời gian dài : Bạn càng thừa cân nhiều thì làn da của bạn càng lỏng lẻo sau khi giảm cân do mất elastin và collagen.
• Lượng cân đã giảm : Khi bạn càng giảm cân nhiều, nhất là đối với thì lượng da chảy xệ của bạn càng nhiều hơn.
• Tuổi: Da của người lớn tuổi có ít collagen hơn so với người trẻ tuổi và có xu hướng lỏng lẻo hơn sau khi họ giảm cân.
• Di truyền: có thể ảnh hưởng đến việc da của bạn phản ứng lại với việc tăng cân và giảm cân.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mãn tính đã được chứng minh là làm giảm sản xuất collagen và elastin của da, có thể góp phần làm cho da lỏng lẻo.
• Hút thuốc lá: Hút thuốc lá dẫn đến giảm sản xuất collagen và phá hủy collagen hiện có, dẫn đến da chùng nhão, chảy xệ.

Các vấn đề liên quan đến chảy xệ da

Sự khó chịu về thể chất:

• Chảy xệ da quá mức có thể gây khó chịu và can thiệp vào hoạt động thường ngày.

Giảm hoạt động thể chất:

• Trong một nghiên cứu ở 26 phụ nữ, 76% thừa nhận rằng da bị chảy xệ khiến hoạt động tập thể dục bị hạn chế. Thêm vào đó, 45% nói rằng họ đã ngừng tập thể dục hoàn toàn vì làn da bị hư tổn của họ khiến người khác chú ý.

Kích ứng và thương tổn da:

• Một nghiên cứu cho thấy có 124 người đã yêu cầu phẫu thuật thẩm mỹ để làm căng da sau khi phẫu thuật giảm cân, 44% cho biết da bị đau, loét hoặc nhiễm trùng do tình trạng chảy xệ.

Hình ảnh cơ thể xuống cấp:

• Da bị nhão do giảm cân có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến hình ảnh cơ thể cũng như tâm trạng

Cách khắc phục chảy xệ da

Uống đủ nước

• Uống 2 lít nước mỗi ngày. Nó sẽ giúp làm căng và mịn da của bạn và thải độc tố ra ngoài.

Làm chậm quá trình giảm cân của bạn

• Khi bạn đang theo một chế độ ăn kiêng và cố gắng giảm vài cân, thì hãy luôn đảm bảo rằng bạn giảm cân một cách từ từ.
• Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên và thích hợp là những yếu tố quan trọng để giảm mỡ và tăng cơ.
• Nếu bạn giảm cân chậm, da của bạn sẽ có thời gian để co lại. Việc giảm cân nhanh chóng không cho phép điều đó, khiến bạn trông già hơn tuổi của mình.

Ăn đúng

• Trong khi giảm cân, hãy đảm bảo bạn ăn các loại thực phẩm không có lượng calo tiêu cực trong chế độ ăn của bạn.
• Ăn các loại thực phẩm như cải xoăn, cần tây, bông cải xanh, thịt nạc, cá,…
• Điều quan trọng là bạn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi bạn đã giảm được vài cân.
• Uống nước trái cây mới ép không đường. Bạn cũng nên bổ sung carbs tốt như rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như bơ, .

Trong khi giảm cân, hãy đảm bảo bạn ăn các loại thực phẩm không có lượng calo tiêu cực trong chế độ ăn của bạn

Trái cây:

• Mỗi loại trái cây có một lượng đường tự nhiên, cùng với vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn và giúp làm săn chắc da bạn sau khi giảm cân.
• Bạn có thể ăn các loại quả mọng, nho, chuối, đu đủ, kiwi, dưa hấu, dưa xạ hương, xoài, cam, táo,…
• Thời điểm tốt nhất để ăn hoa quả là vào buổi sáng hoặc ngay sau khi tập luyện.
• Bạn cũng có thể ép trái cây hoặc làm sinh tố và uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm ăn vặt.

Rau:

• Rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Bạn hãy ăn bao nhiêu rau cũng được tùy vào sở thích của bạn.
• Bạn có thể làm bánh sandwich từ rau củ, salad hoặc nước rau củ. Bạn cũng có thể cho một ít thịt xông khói gà tây, ức gà hoặc cá vào cùng với rau để làm thay đổi khẩu vị.
• Hãy ăn rau sống hoặc luộc để tận dụng hết được các vitamin và dưỡng chất ở dạng tinh khiết có trong nó.

Chất đạm:

• Nếu bạn là người ăn chay, nguồn protein chính trong chế độ ăn uống của bạn nên là đậu, đậu nành và các loại hạt.
• Nếu bạn là người không ăn chay, cùng với nguồn protein chay, bạn nên chọn các loại protein nạc như cá, ức gà và gà tây.

Tập luyện

• Nếu bạn chưa thử tập luyện thể dục hãy làm điều đó ngay. việc làm này sẽ giúp xây dựng lại các cơ nằm ngay dưới da và làm cho da của bạn săn chắc.
• Tập luyện ít nhất ba lần mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy được sự khác biệt vào cuối tuần thứ hai.
• Nên tăng lượng calo nạp vào nếu bạn đang luyện sức bền. Nó sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và xây dựng được cơ bắp.

 Luyện tập cơ bụng

• Các bài tập đơn giản như nâng chân, gập bụng, đạp xe trên không và đánh cầu ngang hông sẽ giúp bạn có được vòng bụng phẳng và săn chắc. Hãy thử các bài tập này trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

Massage toàn thân

• Nhiều chuyên gia đã nói rằng việc chăm chỉ massage toàn thân hai lần một tuần là cách tốt nhất để làm săn chắc da sau khi giảm cân.
• Bạn có thể sử dụng tinh dầu trộn cùng kem massage hay chỉ cần trộn cùng dầu dừa, cánh hoa hồng khô nghiền nát và một ít long não. Xoa bóp khu vực có vấn đề về da từ từ và theo chuyển động tròn.

 Dưỡng ẩm da

• Dưỡng ẩm sẽ làm mềm, mịn da, bù nước và căng da. Sử dụng kem dưỡng ẩm tốt trên thị trường hoặc bạn cũng có thể sử dụng dầu oliu, dầu dừa, dầu hạnh nhân,…
• Sau khi thoa dầu lên khắp vùng da bị chảy xệ, bạn hãy ngâm mình trong 10 – 15 phút. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả làm sáng và săn chắc da ngay.

Hạn chế ánh nắng mặt trời

• Độ đàn hồi của da có thể kém đi nếu bạn không tự bảo vệ mình khỏi tia UV có hại của ánh nắng mặt trời. Mang kính râm và mũ hợp thời trang hoặc mang theo ô.
• Luôn thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao lên tất cả các vùng da tiếp xúc 30 phút trước khi bước ra nắng.
• Bạn nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời khoảng 20-30 phút mỗi ngày để đảm bảo hoạt động tối ưu của nhiều chức năng cơ thể và các dòng nội tiết tố.

 Bổ sung vitamin và collagen

• Độ đàn hồi của da phụ thuộc vào collagen, một loại protein giúp tăng cường sức mạnh của gân và làm cho da sáng mịn và săn chắc.
• Theo tuổi tác, việc sản xuất collagen giảm dần. Nguyên nhân có thể do uống rượu, hút thuốc, ăn uống không điều độ, ngủ ít và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.
• Cách duy nhất để bù đắp sự mất mát là kết hợp thực hành ăn uống lành mạnh.
• Bổ sung vitamin.Vitamin, C, E, K và B-complex sẽ nuôi dưỡng làn da, và các đặc tính chống oxy hóa sẽ loại bỏ các gốc oxy tự do.

Ngủ đủ

• Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da. Khi bạn ngủ được, bạn sẽ trông tốt hơn. Nếu bạn không ngủ, các tế bào của bạn liên tục hoạt động.
• Vì bạn đang trong chế độ giảm cân nên có thể bạn cũng sẽ ăn ít hơn. Đây là một sự kết hợp chết người và có thể làm cho các tế bào cơ thể bạn bị thiếu dinh dưỡng và năng lượng.
• Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày giúp trẻ hóa các tế bào của bạn để thực hiện các chức năng khác nhau một cách chính xác, cũng góp phần mang lại sức khỏe tuyệt vời cho làn da.