Hiện tại chưa có đủ nghiên cứu để khẳng định chắc chắn chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Tuy nhiên, chúng tôi có một số bằng chứng ban đầu chỉ ra khả năng một số loại thực phẩm có thể tốt hơn cho mụn trứng cá so với những loại khác. Đó là :
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Thực phẩm chống oxy hóa cao
Thực phẩm giàu kẽm
Thực phẩm giàu chất béo omega-3
Tin tốt là, ngoài khả năng giúp điều trị mụn trứng cá, những thực phẩm này còn có lợi cho sức khỏe nói chung, giúp da trẻ lâu hơn, vì vậy, không có gì sai khi kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn nhiều nhất có thể.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Tải lượng đường huyết là phép đo mà các nhà khoa học sử dụng để xác định xem một loại thực phẩm có làm tăng lượng đường trong máu của bạn hay không
Các nhà khoa học đã nghiên cứu về tải lượng đường huyết và mụn trứng cá đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều thực phẩm có tải lượng đường huyết cao có thể bị mụn trứng cá nhiều hơn .
Một số ví dụ về thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể tốt cho mụn trứng cá bao gồm:
Rau củ nguyên quả
Trái cây nguyên quả (đặc biệt là quả mọng)
Các loại hạt và bơ hạt
Đậu/cây họ đậu
Trứng
Thịt và cá
Trứng
Dầu
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa là vitamin và khoáng chất bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm bằng cách ngăn chặn các hóa chất độc hại, được gọi là các loại oxy phản ứng (ROS), hình thành trong cơ thể. Bằng cách ngăn chặn sự hình thành của ROS, chất chống oxy hóa có thể làm giảm tình trạng viêm. Vì mụn trứng cá là một bệnh viêm, việc giảm viêm có thể giúp giảm các triệu chứng của mụn trứng cá.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm:
Rau củ có màu đậm
Trái cây
Các loại hạt và bơ hạt
Một số loại thịt như thịt bò và gan gà
Điều quan trọng cần lưu ý là nấu ăn hoặc chiên có thể làm giảm đáng kể hàm lượng chất chống oxy hóa trong thực phẩm. Do đó, tốt nhất là ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tươi hoặc nấu chín nhẹ nếu có thể.
Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe con người. Đối với mụn trứng cá, kẽm có tác dụng tích cực, cả thuốc bôi ngoài da và thuốc uống có chứa kẽm đều có thể cải thiện phần nào mụn trứng cá. Các nhà nghiên cứu tin rằng kẽm có tác dụng làm giảm mụn trứng cá theo ba cách :
Omega-3 là một loại chất béo đặc biệt được gọi là axit béo không bão hòa (PUFA). PUFA rất quan trọng vì chúng có thể làm giảm tình trạng viêm.Vì mụn trứng cá là một bệnh viêm, bất kỳ thứ gì có thể làm giảm tình trạng viêm cũng có thể giúp giảm mụn trứng cá. Omega-3 làm giảm tình trạng viêm, do đó, có thể ăn nhiều omega-3 hơn có thể giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá.
Nguồn chính của omega-3 là từ cá béo. Các loại cá có lượng omega-3 cao nhất bao gồm:
Cá trích Đại Tây Dương
Cá hồi Đại Tây Dương
Cá mòi
Cá hồi cầu vồng
Cá thu
Cá bơn
Cá ngừ
Hàu
Tuy nhiên, ăn cá mỗi ngày thường không khả thi đối với hầu hết mọi người. Đây là lúc viên dầu cá phát huy tác dụng. Viên dầu cá chứa hàm lượng omega-3 cao , do đó, uống tới 6 viên dầu cá mỗi ngày (hoặc tới 3 viên dầu cá “cô đặc”) sẽ giúp tăng lượng omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn.
Các thực phẩm giàu omega 3 như cá béo, các loại hạt
Kết luận
Mặc dù chúng ta vẫn chưa thể khẳng định chắc chắn rằng chế độ ăn uống cụ thể nào đó gây ra mụn trứng cá, nhưng có bằng chứng cho thấy việc ăn một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp ích cho việc điều trị mụn trứng cá.
Khi nói đến mụn trứng cá, cũng giống như các bệnh khác, không có gì ngạc nhiên khi “ăn uống lành mạnh” là cách tốt nhất. Điều đó có nghĩa là ăn nhiều rau nhiều màu sắc, một số loại trái cây nhiều màu sắc và bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như cá, các loại hạt, trứng và đậu. Điều đó cũng có nghĩa là cắt giảm các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như đường, soda, bánh mì trắng và thực phẩm chế biến.
Những loại thực phẩm nào tốt cho người bị mụn trứng cá ?
Hiện tại chưa có đủ nghiên cứu để khẳng định chắc chắn chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Tuy nhiên, chúng tôi có một số bằng chứng ban đầu chỉ ra khả năng một số loại thực phẩm có thể tốt hơn cho mụn trứng cá so với những loại khác. Đó là :
Tin tốt là, ngoài khả năng giúp điều trị mụn trứng cá, những thực phẩm này còn có lợi cho sức khỏe nói chung, giúp da trẻ lâu hơn, vì vậy, không có gì sai khi kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn nhiều nhất có thể.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Tải lượng đường huyết là phép đo mà các nhà khoa học sử dụng để xác định xem một loại thực phẩm có làm tăng lượng đường trong máu của bạn hay không
Các nhà khoa học đã nghiên cứu về tải lượng đường huyết và mụn trứng cá đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều thực phẩm có tải lượng đường huyết cao có thể bị mụn trứng cá nhiều hơn .
Một số ví dụ về thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể tốt cho mụn trứng cá bao gồm:
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa là vitamin và khoáng chất bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm bằng cách ngăn chặn các hóa chất độc hại, được gọi là các loại oxy phản ứng (ROS), hình thành trong cơ thể. Bằng cách ngăn chặn sự hình thành của ROS, chất chống oxy hóa có thể làm giảm tình trạng viêm. Vì mụn trứng cá là một bệnh viêm, việc giảm viêm có thể giúp giảm các triệu chứng của mụn trứng cá.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm:
Điều quan trọng cần lưu ý là nấu ăn hoặc chiên có thể làm giảm đáng kể hàm lượng chất chống oxy hóa trong thực phẩm. Do đó, tốt nhất là ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tươi hoặc nấu chín nhẹ nếu có thể.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe con người. Đối với mụn trứng cá, kẽm có tác dụng tích cực, cả thuốc bôi ngoài da và thuốc uống có chứa kẽm đều có thể cải thiện phần nào mụn trứng cá. Các nhà nghiên cứu tin rằng kẽm có tác dụng làm giảm mụn trứng cá theo ba cách :
Thực phẩm giàu chất béo Omega-3
Omega-3 là một loại chất béo đặc biệt được gọi là axit béo không bão hòa (PUFA). PUFA rất quan trọng vì chúng có thể làm giảm tình trạng viêm.Vì mụn trứng cá là một bệnh viêm, bất kỳ thứ gì có thể làm giảm tình trạng viêm cũng có thể giúp giảm mụn trứng cá. Omega-3 làm giảm tình trạng viêm, do đó, có thể ăn nhiều omega-3 hơn có thể giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá.
Nguồn chính của omega-3 là từ cá béo. Các loại cá có lượng omega-3 cao nhất bao gồm:
Tuy nhiên, ăn cá mỗi ngày thường không khả thi đối với hầu hết mọi người. Đây là lúc viên dầu cá phát huy tác dụng. Viên dầu cá chứa hàm lượng omega-3 cao , do đó, uống tới 6 viên dầu cá mỗi ngày (hoặc tới 3 viên dầu cá “cô đặc”) sẽ giúp tăng lượng omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn.
Kết luận
Mặc dù chúng ta vẫn chưa thể khẳng định chắc chắn rằng chế độ ăn uống cụ thể nào đó gây ra mụn trứng cá, nhưng có bằng chứng cho thấy việc ăn một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp ích cho việc điều trị mụn trứng cá.
Khi nói đến mụn trứng cá, cũng giống như các bệnh khác, không có gì ngạc nhiên khi “ăn uống lành mạnh” là cách tốt nhất. Điều đó có nghĩa là ăn nhiều rau nhiều màu sắc, một số loại trái cây nhiều màu sắc và bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như cá, các loại hạt, trứng và đậu. Điều đó cũng có nghĩa là cắt giảm các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như đường, soda, bánh mì trắng và thực phẩm chế biến.
Nguồn : https://www.acne.org/what-are-the-best-foods-for-people-with-acne
Zalo/Hotline: 082 335 8910 – Đặt lịch và nhận tư vấn.
Tham khảo dịch vụ: https://mediskin.vn/dich-vu
Địa chỉ: https://mediskin.vn/contact/
Facebook: https://www.facebook.com/proskintreat